Witam. Mam 15 lat, 176 cm wzrostu i ważę 88,6kg. Prowadzę aktywny tryb życia trenuję 10h indywidualnego sportu, 4h wf tygodniowo. Do tego jeszcze co 2 dni biegam ok 10km (zajmuje mi to przeszło 1h). Przez ostatni tydzień ćwiczyłem A6W, lecz zrezygnowałem z tego z powodu bólu pleców, który stawał się coraz większy. I jeszcze ćwiczyłem [...]
Witam, za 3 tygodnie kończę redukcję, mam zamiar zrobić 1 tydzień regeneracji i wskoczyć na cykl siłowy. Poszukuję dobrego planu treningowego, który zagwarantuje mi wysoki wzrost siły (teraz ona będzie głównym priorytetem). Niestety na cyklach masowych gdzie robię ćwiczenia w zakresie 12-6 powtórzeń bardzo słabo idzie mi siła i chciałbym to [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 106 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: 134 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany: 1,9 -tłuszcz: 0,9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni tren+ test prop 8. TRENING: 4 w tyg. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Na początek chciałbym powiedzieć że jesteśmy dwójką zapaleńców i zachciało nam się ćwiczyć na siłowni.Posiadamy: -Praktycznie cały sprzęt z siłowni(oprócz:bieżni i rowerka) Nie mamy ułożone jakiego kolwiek planu.Ćwiczymy dopiero tydzień i robiliśmy takie podstawowe ćwiczenia bez żadnego planu. Ćwiczyliśmy jak dotąd na klate,brzuch i [...]
Witam. Mam 16lat ćwicze już sporo na siłowni (znaczy domowej siłowni Ławka sztanga drazek hantle itp..) Mam ułożoną dietę. Biorę obecnie: - CreaShot (stary) / przedtreningówka - 100% whey protein professional / białko 30g przed snem - MHP Up Your Mass / po treningu CreaShot mi sie już kończy zostało mi na jakis nie cały tydzień pewnie bo biore [...]
[...] sztangielki 3x10 3.zarzut sztangi na klatke 3x10 4.wyciskanie sztangi lezac 12/8/6/6 5.przysiad ze sztanga trzymana na rekach 15/12/10/8 6.prostowanie rak na wyciagu 10/8/8/6 7.dociąg 3x10 (cos jak wioslowanie na lawce sztanga tylko robi sie dynamicznie) + na brzuch ABS 8 minute trening wykonywany 3 x tydzien pon sr pt trening bjj wt czw sob
[...] 12,10,8 (tył barków) Przysiady 12,10,8 Czworogłowy na prasownicy 12,10,8 Dwógłowy na prasownicy 12,10,8 Wspięcia na palcach 20,20,20 + jakieś cwiczenia na brzuch Czy może występować rotacja ćwiczeń co tydzien lub zamiana? Np w jedym tygodniu biceps gryfem, w drugim hantle z suplinacją? Zmieniony przez - czolgistanorek w dniu 2014-10-07 22:54:50
[...] ze dodam pary do biegu to zaczynam to odczuwac bardziej. Jutro mam bardzo wazne zawody w podnoszeniu z uzyciem nog.Dalem sobie spokoj z cwiczeniami do tego czasu (Czyli tydzien) by jakos sie zrehabilitowalo.Jednak nic z tego.Co roz musialem biec na autobus ktory lada chwila odjedzie.Taki wyczyn jakby pobudzal cala kontuzje.Co to moze [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: ~46 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: 4000kcal -białko: 300 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 111 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy enan solo 8. TRENING: trójbój 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam ! Plan ćwiczeń: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 5. Wyciskanie baniaków z plecakiem (m. naramienne) [...]
Hej czy ktoś mógłby mi polecić program do układania diety? Chodzi mi o plan na cały tydzień wraz z listą zakupową?
Witam! Mam 14 lat, 166 cm wzrostu i ważę 57 kg. Mam sredniej wielkości oponkę na brzuchu, ale sadzę że mięśnie pod nią są silne. Robię 76 brzuszków w 2 min (gdzieś przeczytałem, że powyżej 72 jest dobrze). Sport zawsze był obecny w moim życiu, mianowicie od 7,5 lat ćwiczę judo (aktualnie 2x 1,5h tygodniowo), od 2 lat gram w tenisa (1x 1h w [...]
na początku pisze że nie wiedziałem gdzie zamieścić tego arta, a że jestem na SAA ten dział wydawał mi sie najodpowiedniejszy. ale do rzeczy jestem obecnie na cyklonie, już 5 tydzień ( oma + boldo + meta przez pierwsze 4 tyg ). Od jakiś 2 tyg zauwazyłem że jak chodze coś mis krzypi. początkowo myślałęm że do moje adidasy ( kilka razy tak miałęm [...]
Witam! Otóż tydzień temu uderzyłem bardzo mocno nerwem łokciowym prawej ręki (tym od IV i V palca) w ścianę. Poczułem paraliżujący, piekący ból. Po chwili minął. Zostało delikatne mrowienie w V palcu prawej dłoni. Mrowi tylko, gdy dotykam czegoś tym palcem. Nie straciłem czucia, z tego co sprawdzałem to siła palca nie spadła(względem palca drugiej [...]
[...] uda, łydki, plecy, biceps, barki (tył) + brzuch Piatek: FBW Co sadzicie o takim rozkladzie, ewentualnie czy ktos ma jakis lepszy pomysl? Dodam ze wrocilem na silownie tydzien temu po wakacyjnej przerwie i dopiero wracam do formy, a taka forma treningu ma byc tylko przejsciowo, od listopada zaplanuje inaczej grafik w pracy. Z gory dzieki za [...]
Cze Chce przedstawic diete do oceny, ktora zaczynam stosowac. Jestem obecnie po kilkutygodniowej przerwie w treningach, zaczalem tydzien temu i zauwazylem spadek sily i wytrzymalosci, chce to szybko odbudowac, a wiem ze do tego jest potrzebna dobra dieta i intensywny trening. Sniadanie: ok 150gr platow owsianych z mlekiem 0,5l Drugie sniadanie: [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca chodzaco=stojaco-siedzaca i umyslowa Uprawiany sport : dawniej taniec, pilka, obecnie 3x w tygodniu treningi domowe=silowe+rozciaganie (3 x tydzien plus codzienne spacery 1h) Odżywianie : staram sie utrzymywac diete zbilansowana Cel : redukcja i wyrzezbienie sylwetki(wzmocnienie mm calego organizmu) Zdrowie : [...]
[...] 12/10/8 suplincja 12/10/8 przedramie uginanie podchwyt 40/30/20 uginanie nachwyt 20/15/10 Piątek Wyciskanie leżąc sztanga rozgrzewkowe i stały ciężar 3/6 Klatka górna 12/10/8/6 Barki wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 przedramie uginanie podchwyt 40/30/20 uginanie nachwyt 20/15/10 Brzuch 3x tydzien ABS
Witam, na początku grudnia rozpocząłem cykl Danabol balkan solo 1-4 20mg ed, co roku od trzech lat stosuje taki mikro cykl. W trzecim tygodniu zacząłem się żle czuć zawroty głowy, mdłości, kołatanie serca, ogólna zamuła jak bym miał kaca. Dociągnałem cykl do 4 tygodnia i postanowiłem się odblokować, ciągne clomid drugi tydzień 50mg ed i od [...]
[...] z nog i czy sporo strace na wymiarach. czy przyni sie to negatywnie na spalanie fatu z calego ciala i czy fat z nog bedzie spadal. plan treningowy: klata+tric, plecy, bary+bic, nogi (ktorych nie bede chyba cwiczyl) aeroby roznie rozlowone okolo 3h na tydzien dieta redukcyjna 2200kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f559d8482204e01aac9c2da43115b21.JPG
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
